ऐसे बहुत से लोग होते हैं जिनका बीपी नियंत्रण में नहीं रहता है इसलिए वह हाई बीपी कंट्रोल करना चाहते हैं लेकिन के सामने सबसे मुख्य सवाल यह होता है कि वह अपना हाई बीपी कंट्रोल कैसे कर सकते हैं।
आज के इस आर्टिकल में हम आपको हाई बीपी कंट्रोल कैसे करें इसके बारे में बताने वाले हैं, क्योंकि हाई बीपी कंट्रोल में नहीं रहना बहुत से लोगों के लिए काफी बड़ी समस्या है इससे बहुत से लोग परेशान है।
इसे कंट्रोल करने का सही तरीका मालूम नहीं होने के कारण बहुत से लोग अपने बीपी को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं और बीपी की वजह से ही बीमार पड़ते रहते हैं
अगर आपको भी ऐसी कोई समस्या है तो हमारे आर्टिकल को अंत तक पढ़े हम आपको हाई बीपी कंट्रोल करने (High BP Control Kaise Kare) के बारे में सभी प्रकार की जानकारी बताएंगे।
हाई बीपी कंट्रोल कैसे करें (High BP Control Kaise Kare)
जैसे कि आमतौर पर सभी लोगों को पता है कि हाई बीपी की समस्या ऐसे लोगों की होती है जो ज्यादातर तनाव में रहते हैं या फिर ज्यादातर चिंता ग्रस्त होते हैं।
तो अगर आप अपनी हाई बीपी को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपनी तनाव रहने की समस्या से दूर रहना होगा।
उसके बाद ही आप अपनी हाई बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं इसके अलावा भी हाई बीपी को कंट्रोल करने के कई सारे घरेलू तरीके आज के समय में मौजूद है जिसके बारे में हम कुछ बिंदुओं से जानते हैं।
- हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए तनाव में रहने वाली समस्याओं को दूर करें।
- अपने वजन को कंट्रोल करके आप अपनी हाई बीपी पर नियंत्रण पा सकते हैं।
- हाई बीपी की समस्या वाले लोग नमक कम खाएं जिससे उनका बीपी नियंत्रण में रहेगा।
- रोजाना व्यायाम करने से भी आपका बीपी नियंत्रण में रहता है।
- हाई बीपी पर नियंत्रण करने के लिए एक संतुलित आहार का सेवन करें जिससे आपको बीपी बढ़ने की समस्याएं नहीं होगी।
हमारे द्वारा बताई गई या सभी जानकारी एक घरेलू नुस्खे के रूप में आपको बताई गई है कि आप अपना बीपी नियंत्रण किस प्रकार कर सकते हैं हालांकि अगर आपको हाई बीपी से जुड़ी अन्य कोई समस्या है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।
इन सभी नुस्खे को विस्तार पूर्वक जानते हैं कि इन सभी तरीकों से आप किस प्रकार अपना हाई बीपी कंट्रोल करते हैं।
Stress free (तनाव मुक्त रहे)
अगर आपको हाई बीपी की समस्या है तो आपको तनाव मुक्त रहना चाहिए क्योंकि तनाव मुक्त रहने से आपके हाई बीपी की समस्या काफी हद तक हल हो जाती है।
क्योंकि एक शोध में पाया गया है कि हाई बीपी की समस्या रहने वाले अधिकतर लोगों में तनाव की समस्याएं बहुत ज्यादा होती है इसलिए डॉक्टर के द्वारा कहा जाता है कि तनाव रहने के कारण ही उन्हें हाई बीपी की समस्याएं हुई है।
ऐसे में लोगों के लिए सबसे जरूरी हो जाता है कि वह खुद को तनाव मुक्त रखें इसके लिए उन्हें अपने पसंदीदा कार्य करने चाहिए।
इसके अलावा आप खुद को तनाव मुक्त रखने के लिए खुद का ध्यान तनाव मुक्त चीजों से दूर रख सकते हैं जिससे आपको हाई बीपी की समस्याओं से निजात मिलेगा।
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control weight (वजन पर कंट्रोल रखें)
हाई बीपी की समस्याएं ज्यादातर अधिकतर ऐसे लोगों में देखने को मिलती है जिनका वजन अधिक होता है इसलिए लोगों में वजन का नियंत्रण भी होना बहुत जरूरी होता है।
अगर किसी व्यक्ति में वजन की समस्याएं हैं तो उसे हाई बीपी होने की समस्याएं हो सकती है क्योंकि वजन बढ़ने से अनेकों बीमारियां आ जाती है।
ऐसे मैं आपको अगर अपना वजन कम करना है और अपने हाई बीपी को कंट्रोल में रखना है तो आपको इसके लिए अपनी खान-पान के संबंधित चीजों पर ध्यान देना होता है और फास्ट फूड खाने से बचना होता है।
Control salt intake (नमक का सेवन नियंत्रण में करें)
आपने ऐसे लोगों को देखा होगा जिन्हें खाने में अधिकतम नमक खाना पसंद है वह खाने में ज्यादा मात्रा में नमक खाना पसंद करते हैं ऐसे लोगों को बीपी की समस्याएं होती है।
इसलिए एक सही मात्रा में ही आपको नमक का सेवन करना चाहिए जो कि खाने के लिए उपयुक्त है आपको किसी भी प्रकार के खाने में हल्के नमक का ही सेवन करना चाहिए क्योंकि ज्यादा नमक आपके शरीर के लिए हानिकारक सिद्ध हो सकता है।
क्योंकि अगर आप अपना वजन पर नियंत्रण नहीं रखेंगे तो आपको बीपी ही नहीं बल्कि इसके अलावा भी अन्य कई सारी समस्याएं जैसे थायराइड आदि जैसी बीमारियां हो जाएगी।
Balanced diet (संतुलित आहार का सेवन करें)
अगर आप अपने बीपी को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आपको एक संतुलित आहार लेना होगा, जो कि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रयुक्त होता है।
बैलेंस डाइट में आपको ना ज्यादा नमक खाना है, ना ज्यादा चीनी का सेवन करना है इस तरह ही आप अपने बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं।
हमारे द्वारा बताए जाने वाले संतुलित आहार का अर्थ केवल यह नहीं है कि आपको एक सही मात्रा में नमक और चीनी का सेवन करना है बल्कि इसके अलावा अन्य भी खान-पान संबंधित चीजों को भी एक सही तरीके से आपको खाना है।
Exercise (रोजाना व्यायाम करें)
एक शोध में पाया गया है कि रोजाना व्यायाम करने वाले लोगों को स्ट्रेस कम रहता है व्यायाम में आप टहलने का या फिर योगा करने का भी उपयोग कर सकते हैं।
खास तौर पर बीपी के पेशेंट के लिए व्यायाम की क्लासेस भी दी जाती है आप उन सभी क्लासेस जॉइन करके भी अपने व्यायाम के जरिए अपना बीपी कंट्रोल कर सकते हैं।
अगर आपको बीपी कंट्रोल में किसी भी प्रकार के व्यायाम क्लास की जरूरत नहीं है तो आप रोजाना सुबह के समय टहलकर भी अपना बीपी नियंत्रण कर सकते हैं।
एक रिसर्च के अनुसार यह पता चला है कि टहलने से आपकी हाई बीपी की समस्याएं दूर हो जाती है, और आपका बीपी नियंत्रण में रहने लगता है।
बिना दवा के बीपी कैसे कम करें? (Bina Dawa Ke BP Kaise Kam Kare)
जब धमनी में दबाव बढ़ता है, तो ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, इसीलिए लोगों को बीपी की समस्या होती है। यदि आप बिना दवा के बीपी कम करना चाहते हैं, तो आप नीचे बताएं गए उपाय को अपना सकते हैं।
#1. स्वस्थ आहार लें
बीपी कम करने के लिए आपको स्वस्थ आहार लेना चाहिए, जिसमें आपको हरी सब्जियां, फल का सेवन अधिक करना चाहिए तथा आपको नमक का उपयोग कम करना चाहिए।
#2. अपने वजन पर ध्यान दें
जिन लोगों का वजन काफी अधिक होता है, उनको सांस फूलने की समस्या होती है और उनका बीपी भी काफी तेजी से बढ़ता है, इसीलिए आपको अपने वजन को कंट्रोल रखना चाहिए। यदि आप अपने वजन को कंट्रोल रखते हैं, तो आपका बीपी भी काफी हद तक कंट्रोल रहेगा।
#3. रोजाना व्यायाम करें
बीपी को कम करने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, जिसमें आपको विभिन्न प्रकार के योगासन कर सकते हैं। आपको अपनी दिनचर्या में प्राणायाम को शामिल करना चाहिए।
#4. शराब का सेवन न करें
यदि आपको बीपी की समस्या है, तो आपको शराब अथवा धूम्रपान का सेवन नहीं करना चाहिए।
#5. अधिक पानी पीएं
बीपी के मरीजों को अधिक पानी पीना चाहिए। आप अपनी आवश्यकता अनुसार दिन भर में दो से तीन लीटर पानी पी सकते हैं।
BP को जड़ से खत्म कैसे करें? (BP Ko Jad Se Khatam Kaise Kare)
बीपी को जड़ से खत्म करना संभव नहीं है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तथा संतुलित आहार लेते हैं, तो आप बीपी को कंट्रोल रख सकते हैं।
#1. रोजाना 30 मिनट तक व्यायाम करें
यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो आपको रोजाना 25 से 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए, इसके अलावा आपको तनाव कम लेना चाहिए। तनाव कम करने के लिए आप गहरी सांस ले सकते हैं अथवा योग का अभ्यास कर सकते हैं।
#2. 8 से 10 गिलास तक पानी पिएं
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आपको रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए, जिससे आपको शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलेगी।
#3. नियमित रूप से बीपी की जांच करें
जिन लोगों का ब्लड प्रेशर हमेशा हाई रहता है, उन्हें नियमित रूप से अथवा दो दिन पर बीपी का जांच करवाना चाहिए और यदि आपका बीपी अधिक रहता है, तो आपको नमक खाना कम कर देना चाहिए और नियमित रूप से बीपी की दवा लेनी चाहिए।
#4. भरपूर नींद लें
बीपी को कंट्रोल रखने के लिए आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए, यदि आप रोजाना 8 घंटे सोते हैं, तो आपका बीपी नियंत्रित रहेगा।
FAQ – High BP Control Kaise Kare – हाई बीपी कंट्रोल कैसे करें?
Q1. High blood pressure se turant Rahat Kaise paye?
हाई ब्लड प्रेशर से तुरंत राहत पाने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए क्योंकि व्यायाम में सबसे अच्छा विकल्प माना गया है, अगर व्यायाम में भी बात की जाए तो आप अगर 150 मिनट तक लगातार साइकिल चला लेते हैं तो आपका हाई ब्लड प्रेशर तुरंत कम जाता है।
Q2. BP high hone per kya Pina chahie
जब आपका बीपी हाई हो जाए तो आपको नारियल पानी पीना चाहिए क्योंकि नारियल पानी पीने से आपका बीपी तुरंत काम जाता है और यह काफी लाभकारी भी होता है।
Q3. BP badhne ka mukhya Karan kya hai?
शोध के अनुसार पता चला है की बीपी बढ़ने का मुख्य कारण चिंता होता है अधिकतर लोग चिंता ग्रस्त होते हैं जिस कारण उन्हें बीपी की समस्याएं होती है।
Conclusion – High BP Control Kaise Kare – हाई बीपी कंट्रोल कैसे करें?
आज के इस आर्टिकल में हमने आपको मुख्य रूप से बताया कि हाई बीपी कंट्रोल कैसे करें या किस प्रकार का हाई बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं।
हमें आपको हाई बीपी को कंट्रोल करने के बारे में सभी प्रकार की जानकारी एक विस्तृत तरीके से बताइए जिसके द्वारा आपको समझ आएगा कि आप किस प्रकार घरेलू नुस्खे से अपने बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं।
अंत में हमने बीपी को कंट्रोल करने से ही संबंधित कुछ प्रश्नों को भी आपको बताया है आशा करती हूं कि हमारे द्वारा दी जाने वाली यह जानकारी आपको पसंद आई है धन्यवाद।