वेट गेन कैसे करें (weight gain kaise kare) | 15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं | दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं | जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए | एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं आदि जैसे प्रश्नों को हम जानेंगे।
आज के समय में दुबले पतले लोगों के सामने वेट गेन कैसे करें यह एक मुख्य समस्या होती है क्योंकि पतले लोग कितना भी क्यों ना खा ले लेकिन उनका शरीर मोटा नहीं होता है।
लेकिन दुबले पतले लोग फिट रहना चाहते हैं इसके लिए वह कई सारे उपाय भी करते हैं कि वह अपना वजन बढ़ा सके लेकिन उनका वजन ही नहीं बढ़ता है।
अगर आप भी शरीर से बहुत ही पतले हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हमारे आर्टिकल को अंत तक पढ़े आज के इस आर्टिकल में हम आपको मुख्य रूप से वजन बढ़ाने के बारे में बताने वाले हैं।
तो चलिए हम जानते हैं आखिरकार अपना वजन कैसे बढ़ाएं या वेट गेन कैसे करें।
वेट गेन कैसे करे? – Weight Gain Kaise Kare
जो भी व्यक्ति या लोग अपना वेट गेन करना चाहते हैं उन्हें वजन बढ़ाने के लिए अपने खान-पान संबंधित चीजों में बदलाव करने की जरूरत होती है।
इसके साथ ही उन्हें एक अच्छी डाइट प्लान के साथ अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए अपने शरीर पर थोड़ा ध्यान देना होता है।
अब सबसे मुख्य सवाल यह आता है, कि वेट गेन करने के लिए लोगो को अपने खान-पान सम्बन्धित चीजों में क्या बदलाव करने होते हैं या फिर ऐसा क्या करना होता है जिससे वह अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
- Weight gain करने के लिए आपको अपनी डाइट में कैलोरीज वाली चीजों का सेवन करना चाहिए।
- हाय फैट्स वाले स्नेक्स का भोजन आपको करना चाहिए।
- दूध और अन्य कैलोरीज युक्त भोजन को आपको वजन बढ़ाने के लिए खाना चाहिए।
- वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन करें।
- अधिक मात्रा में सब्जी और फल का सेवन करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
- वजन बढ़ाने के लिए मीठा अधिक खाना भी कारगर साबित होता है इसलिए अधिक मीठा खाकर भी वजन बढ़ा सकते हैं।
- वर्कआउट के माध्यम से भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं?
आलू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है इसलिए आलू का सेवन करने से लोगों का वजन बढ़ता है अगर आप 15 दिन में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको रोजाना आलू खाना चाहिए।
इसके अलावा भी अन्य कई सारे वजन बढ़ाने के उपाय आज के समय में उपलब्ध है जिसके द्वारा 15 दिन में वजन बढ़ा सकते हैं।
जिसे हम कुछ बिंदुओं के द्वारा आपको बताते हैं।
- ज्यादा अधिक मात्रा में घी का सेवन करना भी वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद साबित होता है।
- किसमिस अधिक मात्रा में खाने से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
- खजूर आदि ड्राई फ्रूट्स का सेवन करके भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
- अगर आप 15 दिन अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको 15 दिन के अनुसार अपना एक अच्छा डाइट प्लान बना लेना होता और उसके अनुसार अपने खाने को खाना होता है जिससे आपका वजन बढ़ जाता है।
- अधिक कैलोरीज युक्त भोजन खाने से व्यक्ति का वजन जल्दी बढ़ता है इसलिए आप कैलोरीज युक्त भोजन को खाएं।
- वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट जूस का सेवन करें जिससे आपका वजन बढ़ेगा।
- खाना खाने से पहले ज्यादा मात्रा में पानी पिए इससे भी आपका वजन बढ़ता है।
इस तरीके से आप 15 दिन में अपना वजन बढ़ा सकता है लेकिन ध्यान रहे आप 15 दिन के अनुसार जो भी डाइट प्लान बनाएं उसे डाइट प्लान को बड़ी सख्ती से फॉलो करें जिससे आपको अपना वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं
अगर आपका शरीर काफी दुबला पतला है और आप अपना शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो शरीर के वजन बढ़ाने के लिए आपको एक अच्छी डाइट प्लान के अनुसार अपने खाने पीने का सेवन करना चाहिए।
किसी भी व्यक्ति के शरीर को दुबला पतला करना एवं मोटा करना डाइट प्लान पर निर्भर करता है इसलिए डाइट प्लान के अनुसार ही आप अपने शरीर को मोटा कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।
अब बात आती है कि आप अपने दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएंगे? तो जैसा की आप जानते ही है, कि आपका वजन बढ़ाने के बारे में कुछ जरूरी टिप्स हमने ऊपर की ओर आपको बताया है आप चाहे तो उसका इस्तेमाल करके भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
हालांकि दुबले पतले शरीर का वजन बढ़ाने के लिए मार्केट में कई सारी दवाइयां भी आती हैं अगर आप अपना वजन दवाइयां के माध्यम से पढ़ना चाहते हैं तो आप आयुर्वेदिक या एलोपैथिक दोनों में से किसी भी दवाई का सेवन कर सकते हैं।
हालांकि बाजार में मिलने वाले सभी प्रकार की दवाइयां की तुलना में घरेलू खाद्य पदार्थ से बने उपाय व्यक्ति का वजन बढ़ाने में ज्यादा कारगर साबित होते हैं इसके कोई नुकसान भी नहीं होते हैं।
1 महीने में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं? (1 Mahine Me 5 Kilo Weight Kaise Badhaye)
1 महीने में 5 किलो वजन बढ़ाना चुनौतीपूर्ण कार्य है, लेकिन यदि आप अपने जीवन शैली में कुछ बदलाव करते हैं तथा सही डाइट का पालन करते हैं, तो आप 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।
#1. उच्च कैलोरी वाले आहार ले
यदि आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना होगा, इसीलिए आपको ऐसे पदार्थ का सेवन करना चाहिए, जिसमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो।
#2. प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें
यदि आप प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करते हैं, तो आपको वजन बढ़ाने में काफी सहायता मिलेगी। वजन बढ़ाने के लिए आप दूध, अंडा, मांस, मछली का इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
#3. फल तथा सब्जियों का सेवन करें
वजन बढ़ाने के लिए आपके ताजी हरी सब्जियां खानी चाहिए तथा आपको फलों का भी सेवन करना चाहिए।
#4. नियमित रूप से व्यायाम करें
वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए तथा आपको हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करना चाहिए, जिससे आपके मसल्स मजबूत होंगे।
#5. पर्याप्त मात्रा में जल का सेवन करें
वजन बढ़ाने के लिए आपको भोजन के साथ-साथ पानी की मात्रा भी बढ़ानी होगी, जिससे आपकी पाचन क्रिया बेहतर रहे, हालांकि यहां पर आपको एक चीज ध्यान देना है, कि आपको खाने के साथ पानी नहीं पीना है।
दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं घरेलू उपाय? (Duble Patle Body Ko Mota Kaise Banaye Gharelu Upay)
यदि आप भी दुबले पतले शरीर से परेशान है और अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तथा मोटा दिखना चाहते हैं, तो आप इस लेख में बताएं गए घरेलू उपाय का इस्तेमाल कर सकते हैं।
#1. केला और दूध का सेवन करें
वजन बढ़ाने के लिए आपको हर सुबह नाश्ते में केले के साथ दूध का इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि केले में कैलोरी की मात्रा अधिक पाई जाती है, जो वजन बढ़ाने में काफी सहायक होता है, इसके अलावा आप चीनी, दूध तथा केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं।
#2. गुड़ और मूंगफली का सेवन करें
गुड़ में आयरन तथा मूंगफली में प्रोटीन की मात्रा होती है, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए इन दोनों चीजों का सेवन करना काफी अच्छा माना जाता है। आप गुड़ और मूंगफली को स्नैक के रूप में भी खा सकते हैं।
#3. दूध और सूखे मेवे का सेवन करें
रात में खाना खाने के पश्चात दूध पीना काफी फायदेमंद है। यदि आप दूध के साथ काजू, किशमिश तथा बादाम का सेवन करते हैं, तो इससे आपका शरीर पोषक तत्वों से भरपूर होगा और आपका वजन काफी तेजी से बढ़ेगा।
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
अगर आप अपना जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको जल्दी वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान के अनुसार अपना भोजन करना होता है, इससे आपके वजन को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अब बात आती है, कि आप वास्तव में कौन-कौन सी चीजों का सेवन कर सकते हैं जिससे आपका वजन बढ़ता है तो चलिए हम कुछ बिंदुओं से बताते हैं।
- वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन कारगर माना जाता है इसलिए आप अंडा खाकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं, अंडे में प्रोटीन की मात्रा प्रचुर मात्रा में पाई जाती है इसलिए यह वजन बढ़ाने के लिए डॉक्टर के अनुसार भी अच्छा है।
- ड्राई फ्रूट्स में आप किसमिस बादाम आदि का सेवन करके भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं, इसमें विटामिन, प्रोटीन, फाइबर आदि जैसे अनेक गुण रहते हैं जो आपके लिए फायदेमंद है।
- तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो काफी फायदेमंद है, इसमें कैलोरीज की मात्रा अधिक होती है और आपको पता है कि वजन बढ़ाने के लिए कैलोरीज फायदेमंद है।
आप इन सभी चीजों को खाकर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं वजन बढ़ाने के लिए इसके अलावा भी अन्य चीज हैं, लेकिन हमने आपको सभी प्रकार की खान-पान की चीजों में कुछ महत्वपूर्ण चीजों के बारे में ही आपको बताया है।
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एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं?
अगर आप एक हफ्ते में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान की चीजों में बदलाव करना होता है एवं एक अच्छी डाइट प्लान को फॉलो करना होता है।
आपको अपने डाइट प्लान में हाई प्रोटीन एवं कैलोरीज युक्त भोजन को चुनना चाहिए जिससे आप अपना वजन जल्द से जल्द बढ़ा सकते हैं।
एक हफ्ते में वजन बढ़ाने के लिए आपको वर्कआउट भी करना पड़ता है क्योंकि इतनी जल्दी वजन बढ़ाने की कोई रामबाण तो उपलब्ध है नहीं आपको वजन बढ़ाने के लिए खुद ही अपने शरीर पर काम करना होता है।
इसके अलावा एक हफ्ते में वजन बढ़ाने के लिए काफी सारी मार्केट में दवाइयां उपलब्ध है जिसकी इस्तेमाल से भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं लेकिन मार्केट की दवाइयां के साइड इफेक्ट भी होते हैं इसलिए उसका इस्तेमाल सोच समझकर करना चाहिए।
FAQ – वेट गेन कैसे करें
Q1. रात को क्या खाने से वजन बढ़ता है?
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं रात को कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाना अच्छा माना जाता है।
Q2. शरीर का वजन नहीं बढ़ रहा है तो क्या करें?
अगर आपके शरीर का वजन नहीं बढ़ रहा है तो आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाना चाहिए, कैलोरीज वाले भोजन को खाने से भी आपका वजन बढ़ता है।
Q3. वजन बढ़ाने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए?
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सुबह आपको गाजर का जूस पीना चाहिए।
Conclusion – वेट गेन कैसे करें
आज के इस आर्टिकल में हमने आपको मुख्य रूप से बताया कि वेट कैसे करें या वेट गेन कैसे कर सकते हैं।
हमने आपको वेट गेन करने से जुड़े बहुत सारे प्रश्न उत्तर बताए हैं, कि वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? या एक हफ्ते में आप अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं?
15 दिन में वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? और भी अन्य बहुत सारी जानकारी हमने वजन बढ़ाने से संबंधित जानी है।
अंत में वजन बढ़ाने से ही संबंधित कुछ जरूरी सवालों को भी हमने बताया है आशा करती हूं हमारे द्वारा दी जाने वाले जानकारी आपको पसंद आई है धन्यवाद।