लोगों का ऐसा मानना है कि सुबह-सुबह कपालभाति व्यायाम करने से 100 से अधिक बीमारियां दूर हो जाती है लेकिन अधिकतर लोगों के सामने मुख्य सवाल क्या होता है कि कपालभाति व्यायाम कैसे करें?
क्योंकि लोगों के द्वारा अक्सर राय दी जाती कि उन्हें सुबह-सुबह कपालभाति व्यायाम करना चाहिए जिससे उनका शरीर स्वस्थ रहेगा लेकिन वास्तव में यह व्यायाम कैसे होता है इसके बारे में जानकारी बहुत कम ही लोगों को होती है।
इसलिए अधिकतर लोग इसका उपयोग नहीं कर पाते हैं अगर आप भी कपालभाति व्यायाम के बारे में जानकारी जानना चाहते हैं तो हमारे आर्टिकल को अंत तक पढ़िए हम आपको आज के इस आर्टिकल में कपालभाति के बारे में सभी प्रकार की जानकारी बताएंगे।
तो चलिए हम जानते हैं सबसे पहले कपालभाति कैसे करें?
कपालभाती कैसे करे (kapalbhati kaise kare)
जैसा कि आप सभी को पता ही है कि कपालभाति एक तरह का व्यायाम है इसलिए इसे करने के लिए आपको आपको व्यायाम के सारे नियम पता होनी चाहिए।
तभी आप कपालभाति व्यायाम कर सकते हैं आमतौर पर अगर संक्षेप में बोला जाए कि कपालभाति व्यायाम कैसे करें तो आपको अपनी रीड की हड्डी सीधा करते हुए आराम से बैठकर कपालभाति व्यायाम करना चाहिए।
तो चलिए हम विस्तार पूर्वक कुछ बिंदुओं से समझते हैं कि आप किस प्रकार कपालभाति व्यायाम कर सकते हैं।
- सबसे पहले कपालभाति व्यायाम करने के लिए आपको अपनी रीड की हड्डी सीधा करना होता है और आराम से बैठना होता है।
- जब आप आराम से बैठ जाएंगे तो अपने हाथों को आकाश की ओर खुला करके घुटनों पर रखना होता है।
- उसके बाद इसी क्रम को करते हुए सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर तक खींचे, अंदर तक खींचने का मतलब है आप जितना अधिक पेट को अंदर कर सकते हैं उतना अधिक अंदर करके सांस ले।
- पेट के सुकड़ने को आप अपने पेट पर हाथ रखकर महसूस कर सकते हैं आमतौर पर आपको अपनी पेट की नाभि अंदर की ओर सांस के द्वारा खींचनी होती है।
- उसके बाद जैसे ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़ते हैं वैसे ही आपकी सांस अपने आप फेफड़े तक पहुंच जाती है।
- कपालभाति व्यायाम के एक लेवल को पूरा करने के लिए आपको सबसे पहले इस प्रक्रिया को कम से कम 20 बार करना होता है।
- जब आप इसकी एक प्रक्रिया को पूरा कर लेंगे तो उसके बाद व्यायाम के बाद आराम करें, और अपनी आंखों को बंद कर ले।
- व्यायाम से प्रकट होने वाले उत्तेजना को इसके बाद आपको महसूस होने लगेगा।
इसके बाद थोड़ा आराम करने के बाद आपको दोबारा से इसी प्रक्रिया को दूसरे राउंड में पूरा करना होता है।
इस प्रकार कपालभाति व्यायाम रोजाना करने से आप कई सारे बीमारियों से बचकर रह सकते हैं यह शरीर के लिए स्वस्थ माना गया है।
Kapalbhati ki vidhi kya hai?
हमने आपको कुछ संक्षेप में कुछ बिंदुओं के द्वारा यह तो बताएं कि आप कपालभाति कैसे कर सकते हैं।
लेकिन अगर कोई व्यक्ति शुरुआती समय में कपालभाति व्यायाम शुरू कर रहा है तो कपालभाति व्यायाम किस प्रकार से कर सकता है? इसके बारे में अब हमको आपको कुछ बिंदु के जरिए बताने वाले हैं।
- सबसे पहले आप सुखासन पर बैठ जाए।
- बैठने के बाद अपनी रीड की हड्डी को सीधा कर ले।
- दोनों हथेलियां को घुटनों की तरह कर ले और आसमान की ओर करके रखें।
- उसके पास गहरी सांस को भीतर की ओर खींचे और छोड़ें।
- आपको सांस लेते वक्त उतना ही अधिक बल लगाना जितना आप ले सकते हैं।
- उसके बाद थोड़ा रिलैक्स होते हुए अपने पेट को ढीला छोड़ें।
- इस प्रकार आपको लगभग 20 राउंड करना है।
जिसे करने में आपको अनुमानित 20 मिनट का समय लगता है और इसी प्रकार आपको दो राउंड पूरा करना होता है तभी आपका व्यायाम सफल होता है।
इस प्रकार आप आसानी से कपालभाति व्यायाम करने की विधि समझ गए होंगे।
Kapalbhati ke fayde kya hai?
कई सारे लोगों एवं डॉक्टर के मुताबिक इस व्यायाम को करने के काफी सारे फायदे हैं तो चलिए हम इसके कुछ मुख्य फायदे को बिंदुओं के द्वारा जानते हैं।
- अगर आप कपालभाति व्यायाम करते हैं तो आपका वजन कुछ ही दिनों में काम हो सकता है इसके अलावा आपके पाचन प्रक्रिया भी सही तरीके से काम करती है।
- पेट की मांसपेशियों को सुचारू रूप से चलने की शक्ति देता है एवं यह मधुमेह संबंधित बीमारी में काफी उपयोगी है, अगर डायबिटीज कि मरीज इस व्यायाम को करते हैं तो उनके डायबिटीज के कंट्रोल रहने के चांसेस काफी ज्यादा रहते हैं।
- इस व्यायाम को करने से आपके शरीर में पोषक तत्व की ऊर्जा बनी रहती हैं।
- आपकी मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की उर्जा बनाए रखने में यह व्यायाम कारगर है, अर्थात आपका दिमाग काफी ज्यादा तेजी से काम करने लगता है।
कपालभाति करने की आपको निम्न प्रकार के फायदे मिलते हैं हालांकि इसके अलावा भी अनेकों फायदे हैं, इसलिए अगर आप अपने जीवन में स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आप इस व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।
FAQ – kapalbhati kaise kare related questions
#1. Kapalbhati kaise kiya jata hai?
कपालभाति एक तरह का व्यायाम है तो यह व्यायाम आमतौर पर व्यायाम मुद्रा में किया जाता है आमतौर पर ऐसे व्यायाम के लिए व्यायाम की मुद्रा बनी रहती है इसलिए कपालभाति व्यायाम आपको अक्सर बैठकर करना होता है।
#2. Kapalbhati kitne minute Tak karna chahie?
आपको लगभग 40 से 50 मिनट तक कपालभाति व्यायाम करना चाहिए, कपालभाति व्यायाम का पहला राउंड 20 से 25 मिनट का होता है और दूसरा राउंड भी 20 से 25 मिनट का होता है इस अनुसार देखा जाए तो आपको 40 से 50 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
#3. Pet ki charbi kam karne ke liye kapalbhati kaise kare?
चाहे आपके पेट की चर्बी कम करनी हो या फिर अपना डायबिटीज कंट्रोल करना या इसके अलावा अन्य कोई बीमारियां हो आपको कपालभाति के लिए केवल एक ही नियम को मारना होता है जो कि बैठकर आसन करना होता है।
Conclusion – kapalbhati kaise kare
आज के इस आर्टिकल में हमने आपको मुख्य रूप से बताया कि कपालभाति कैसे करें? या आप कपालभाति व्यायाम किस प्रकार कर सकते हैं।
मैंने आपको कपालभाति व्यायाम करने के कुछ प्रमुख तरीके बिंदुओं के माध्यम से समझाएं उसके बाद हमने आपको बताया कि आपको इस व्यायाम को करने से कौन-कौन सा लाभ होता है।
अंत में हमने आपको कपालभाति से ही संबंधित कुछ महत्वपूर्ण सवालों के उत्तर बताए हैं हमें आशा है कि हमारे द्वारा दी जाने वाले इस जानकारी को पढ़कर आपको कपालभाति व्यायाम के बारे में सभी प्रकार की जानकारी स्पष्ट हो गई होगी।
हमारे आर्टिकल में अंत तक बने रहने के लिए आपका धन्यवाद।