कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें (cholesterol kam kaise kare) | कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय | 7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें | 1 महीने में कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें आदि जैसे प्रश्न हम जानेंगे।
आज के समय में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लोगों को कोलेस्ट्रॉल कम करने की सलाह डॉक्टर के द्वारा दी जाती है लेकिन वह अपना कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें इसके बारे में उन्हें सही प्रकार की जानकारी नहीं होती है।
अगर आप भी अपना कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं तो हमारे आर्टिकल को अंत तक पढ़िए क्योंकि हम आपको कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें उसके बारे में सभी प्रकार की जानकारी बताने वाले हैं।
कोलेस्ट्रॉल को कम करना आज के समय में काफी जरूरी है, नहीं तो हृदय संबंधित बीमारियों का होने का खतरा बना रहता है इसलिए आप अपना कोलेस्ट्रोल किस प्रकार कम कर सकते हैं उसके बारे में अब हम जानते हैं।
तो चलिए हम जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें।
कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें?
अगर आपको अपना कोलेस्ट्रॉल कम करना है तो आपको कुछ घरेलू उपाय को अपनाना चाहिए उसके जरिए ही आप अपना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं डॉक्टर के द्वारा भी कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए घरेलू उपाय की ही सलाह दी जाती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय में आपको व्यायाम एवं कुछ पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए जिसके जरिए आप अपना कॉल स्टॉल कम कर पाते हैं।
तो चलिए हम कोलेस्ट्रॉल कम करने के सभी प्रकार के घरेलू उपाय के बारे में विस्तार पूर्वक जानते हैं कि किस प्रकार आप अपना कोलेस्ट्रॉल इन सभी उपाय से कम कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय
आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपने खान-पान संबंधित चीजों में आहार परिवर्तन करना चाहिए इसके साथ ही आप व्यायाम आदि जैसे अन्य भी कई सारी चीजों की मदद से अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं।
तो चलिए हम कुछ बिंदुओं के द्वारा जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आप किन-किन चीजों की मदद ले सकते हैं।
- आहार परिवर्तन
- व्यायाम
- वज़न प्रबंधन
- शराब सीमित में पिए और धूम्रपान छोड़ें।
- पोलिकोसैनोल
- नियासिन (विटामिन बी3)
- लाल खमीरी चावल
- प्याज का अर्क
- भारतीय करौंदा (आंवला)
- आटिचोक पत्ता निकालें
आप हमारे द्वारा बताए जाने वाले इन सभी चीजों की मदद से अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं।
अब आपके मन में सवाल आया होगा कि इन सभी चीजों की मदद से किस प्रकार आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते हैं तो चलिए हम इसके बारे में थोड़ा विस्तार से जानते हैं।
#1. आहार परिवर्तन
कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए आप अपने आहार में परिवर्तन कर सकते हैं इससे भी आपको अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल में कमी देखने को मिलेगी।
अब आप सोच रहे होंगे की आहार में ऐसा क्या परिवर्तन करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो सकता है तो चलिए हम विस्तार पूर्वक इसे भी पढ़ते हैं।
- आपको अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए जिससे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होने की संभावनाएं बढ़ती है, फाईबर युक्त खाद्य पदार्थ में कई सारे फल और हरी सब्जियां आती है, आप किसी भी प्रकार के फाइबर युक्त फल या सब्जियों का सेवन करके कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते है।
- कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए आपको स्वस्थ वसा के भोजन का सेवन करना चाहिए।
- आप वसा युक्त मछली का सेवन करके भी अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं।
- कच्चे लहसुन या लहसुन का सेवन आप भोजन में करके भी अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं।
#2. व्यायाम
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए व्यायाम भी काफी कारगर साबित होता है, आप नियमित गतिविधियां कर सकते हैं जैसे कि साइकिल चलाना, सुबह के समय चलना या दौड़ना आदि जैसे कई सारे व्यायाम कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए काफी अच्छे व्यायाम साबित होते हैं।
काफी सारे डॉक्टर के द्वारा भी लोगों को ऐसी सलाह दी जाती है कि अगर उन्हें कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना है तो उन्हें सुबह के समय चलना या दौड़ना चाहिए।
#3. वज़न प्रबंधन
जिस व्यक्ति का कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा रहेगा उस व्यक्ति का वजन भी बढ़ा रहता है इसलिए व्यक्ति को सबसे पहले अपने वजन प्रबंधन की ओर ध्यान देना चाहिए।
अगर व्यक्ति एक संतुलित आहार में भोजन का सेवन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें तो व्यक्ति का वजन संतुलित हो जाएगा और उसका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम जाएगा।
#4. शराब सीमित में पिए और धूम्रपान छोड़ें।
काफी सारे लोगों का कोलेस्ट्रोल लेवल बढ़ा होना शराब का सेवन करने से ही होता है, अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो कोलेस्ट्रॉल लेवल एक सीमित मात्रा में करने के लिए आपको शराब का सेवन कम करना चाहिए।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है इसलिए आपको धूम्रपान का भी सेवन नहीं करना चाहिए।
#5. पोलिकोसैनोल
यह गन्ने से प्राप्त एक प्राकृतिक पूरक है जिसका उपयोग करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो सकता है।
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#6. नियासिन (विटामिन बी3)
नियासिन विटामिन b3 का सेवन करके आप अपना कोलेस्ट्रॉल कम भी कर सकते हैं और बाद भी सकते है, इसलिए इसका सेवन डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करें।
#7. लाल खमीरी चावल
कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए लाल खमीरी चावल काफी प्रसिद्ध नुस्खा है अगर आप इसका उपयोग करते हैं तो आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल आवश्यक कम हो जाता है।
#8. प्याज का अर्क
कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए प्याज का अर्थ भी काफी फायदेमंद उपाय साबित होता है, अगर आप कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए किसी रामबाण के उपाय की तलाश में है तो आपके लिए प्याज का अर्थ काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होगा।
घरेलू उपचार में प्याज करके काफी ज्यादा बेस्ट उपाय माना जाता है जिसका उपयोग काफी सारे लोग कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए करते हैं।
#9. भारतीय करौंदा (आंवला)
आमला में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा मौजूद होती है जिस कारण इसका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी हद तक कम होता है।
#10. आटिचोक पत्ता निकालें
कई सारे लोगों के मुताबिक आटीचौक का पत्ता कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद उपाय है, इसलिए आप चाहे तो इसका उपयोग कर सकते हैं।
1 महीने में कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें?
अगर आप 1 महीने में अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं तो आप कुछ घरेलू उपाय की मदद ले सकते हैं जिसमें आपको व्यायाम एवं कुछ खान पान संबंधित बदलाव करने होंगे जिससे आपका एक महीने में कोलेस्ट्रॉल कम हो जाएगा।
लेकिन कई बार कोलेस्ट्रॉल कम करने में थोड़ा समय लग जाता है इसलिए अगर आप 1 महीने में अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं तो आपको व्यायाम पर अधिक जोर देने की आवश्यकता होती है।
कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए क्या खाना चाहिए? (Cholesterol Ghatane Ke Liye Kya Khana Chahiye)
कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए आपको फल एवं सब्जी का सेवन करना चाहिए, क्योंकि फल एवं सब्जी में भारी मात्रा में विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट तथा फाइबर होता है, इसके अलावा आपको ड्राई फ्रूट्स जैसे अखरोट, पिस्ता और बादाम खाना चाहिए, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता हैं, साथ ही आप सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं, जिसमें फाइटोरेस्टॉल नाम का पदार्थ पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
कौन सी सब्जी खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है? (Kaun Si Sabji Khane se Cholesterol Kam Hota Hai)
यदि आप भी कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान है, तो आप इस लेख में नीचे बताए गए कुछ सब्जी का सेवन कर सकते हैं, जो दवा की तरह कार्य करेगा।
ब्रोकली
ब्रोकली में काफी अधिक फाइबर होता है, इसीलिए इसे सुपर फूड भी माना जाता है। ब्रोकली का रोजाना इस्तेमाल करने से आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद मिलेगी।
बैंगन
कब्ज की समस्या से राहत पाने तथा बेड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए बैगन काफी उपयोगी है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं, जो बेड कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है।
भिंडी
भिंडी सेहत के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ बेड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने के लिए भी काफी कारगर है, क्योंकि भिंडी में जेल पाया जाता है, जो बेड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है।
बीन्स
बीन्स में भरपूर फाइबर, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, इसका रोजाना सेवन करने से शरीर में मौजूद बेड कोलेस्ट्रॉल धीरे-धीरे कम होने लगता है।
लहसुन
लहसुन में कई तरह के औषधीय गुण पाए जाते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है तथा कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है।
कौन सा ड्राई फ्रूट खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है? (Kaun Sa Dry Fruit Khane Se Cholesterol Kam Hota Hai)
कोलेस्ट्रॉल को मेंटेन रखने के लिए आपको अपने डाइट पर काफी ध्यान देना होगा, जिसके लिए आप अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स को भी शामिल कर सकते हैं। तो आइए इस लेख में कुछ प्रमुख ड्राई फ्रूट्स के बारे में जानते हैं, जिनका सेवन आपके लिए काफी लाभकारी होगा।
पिस्ता
पिस्ता में पोटेशियम, मिनरल और फाइबर पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है।
काजू
काजू में विटामिन के और मैग्नीशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं, जिसका नियमित रूप से सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहेगा।
बादाम
बादाम में विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो बेड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, इसलिए आपको रोजाना खाली पेट बादाम का सेवन करना चाहिए।
मूंगफली
मूंगफली में फाइबर और प्रोटीन जैसे बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
7 दिन में कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें?
अगर आप 7 दिनों में अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं तो आपको 7 दिनों तक पूरी तरह फोकस करके अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने की और जोड़ देना चाहिए इसके लिए आप व्यायाम एवं घरेलू प्रोडक्ट का सेवन करके कई प्रकार के मार्केट के दवाइयां का भी सेवन कर सकते हैं।
आज के समय में आयुर्वेदिक डॉक्टर के द्वारा जल्द से जल्द कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए कई सारी दवाइयां दी जाती है आप उन सभी दवाइयां का सेवन 7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए कर सकते हैं।
आयुर्वेदिक दवाइयां आपके शरीर के लिए सुरक्षित होती है जबकि एलोपैथिक दवाई आपके शरीर के लिए सुरक्षित नहीं होती है इसलिए आयुर्वेदिक दवाइयां का सेवन आप कर सकते हैं।
FAQ – कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें?
Q1. कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज क्या है?
अगर कोलेस्ट्रॉल कम करने की रामबाण इलाज के बारे में बात की जाए तो अति चौक का पत्ता कोलेस्ट्रॉल कम करने में रामबाण उपाय है हालांकि लोग दालचीनी को भी रामबाण उपाय मानते हैं लेकिन उससे भी अधिक फायदेमंद आतिचौक का पत्ता है।
Q2. कोलेस्ट्रॉल जल्दी कम कैसे करें?
अगर आपको कोलेस्ट्रॉल जल्दी काम करना है तो आपको कुछ घरेलू उपाय को उपयोग करना चाहिए हालांकि आप डॉक्टर के द्वारा बताई जाने वाली दवाइ का सेवन करके भी कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं।
Q3. कोलेस्ट्रोल से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं?
आप रोजाना सुबह खाली पेट से पिया किसी फल का जूस पीकर कोलेस्ट्रॉल से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं हालांकि इसके साथ-साथ आपको अपना डायट प्लान एवं व्यायाम करना होता है।
Conclusion – कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें?
आज के इस आर्टिकल में हमने आपको बताया कि कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें या कोलेस्ट्रॉल कम कैसे कर सकते हैं।
हमने आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कुछ घरेलू उपाय एवं कुछ घरेलू उपाय के तरीके बताएं हैं जिसके द्वारा आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल कम करने स्टूडेंट अन्य भी सवाल जैसे कि एक महीने या फिर 7 दिन में आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कैसे कम कर सकते हैं।
इसके बारे में भी हमने आपको बताया अंत में से जुड़े संबंधित सवालों को बताकर हमने आपको कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मदद की है, आशा है हमारे द्वारा दी जाने वाली जानकारी आपको पसंद आई धन्यवाद।